雖然當(dāng)下來講，壺鈴是一個常見的小器械，一般訓(xùn)練的動作都有哪些呢？

01、大風(fēng)車；02、胯下 8 字旋轉(zhuǎn)；03、弓步腿下轉(zhuǎn)動；04、高腳杯深蹲；05、雙壺鈴弓步蹲；06、過頂深蹲；07、雙壺鈴擺蕩深蹲；08、擺蕩壺鈴；09、左右分別推舉；10、弓步劃船；11、繞頸旋轉(zhuǎn)；12、腰部旋轉(zhuǎn)；13、單壺鈴火箭推；14、體側(cè)屈；15、雙壺鈴火箭推；16、單壺鈴硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右劃船；19、雙壺鈴作支架俯臥撐；20、單壺鈴變化高低位俯臥撐；21、單手支撐側(cè)身劃船；22、地面單手臥推；23、單壺鈴過頂起身坐起；24、反向卷腹；25、單壺鈴過肩農(nóng)夫行走。

進階壺鈴動作——壺鈴高翻

這個動作屬于壺鈴搖擺的進階動作。當(dāng)你掌握了壺鈴搖擺和深蹲后，那么就可以嘗試這個動作了。

可以看到，動作過程基本上是將壺鈴從地上移動到肩膀的位置，然后你可以選擇推起來，或者深蹲。

需要注意的是，這不是一個手臂的動作，而是靠髖的爆發(fā)力將壺鈴拉起來，發(fā)力就在一瞬間。下面是三個比較重要的步驟：

1.將壺鈴靠近身體，以一條直線將壺鈴移動上來。

2.永遠將手臂放在壺鈴周圍，而不是壺鈴放在手臂周圍。

3.想象你要將一本書夾在你的腋下，速度要快。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。