壺鈴與耗氧量

一組美國科學家將壺鈴高強度間歇訓練與標準的騎行高強度間歇訓練進行了比較，以了解壺鈴對身體的有氧需求。這項研究中，八名男子完成了兩次12分鐘的壺鈴和騎行間歇訓練。在壺鈴訓練中，采用Tabata訓練法（20秒用力、10秒休息）。在騎行訓練中，進行了3次30秒的騎行沖刺。

結論是，盡管訓練時間較短，但壺鈴間歇訓練者的總熱量消耗和耗氧量都顯著高于其他受試者。研究人員認為，使用壺鈴進行高強度間歇訓練可以非常有效地替代騎行間歇訓練，并且，在比騎行更加靈活和便捷。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭制品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

與啞鈴不同的是：

1壺鈴核心在手掌外，啞鈴核心在手掌中。

2壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的。

3壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。

4壺鈴還能用腳尖勾住來練習股四頭肌。

現代鑄造技術發達了通過澆鑄而成傳統又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，基本動作都能做。

壺鈴與啞鈴的區別

壺鈴更有利于發展小肌肉群的力量，促進整體平衡。在拋接和制約壺鈴弧線運動時，有一個制動的過程，比如把壺鈴揮上(下)去的時候，你必須在高點(低點)控制住它，不讓它脫離你的掌控。此時，身體調動更多的是小肌肉群，側重“制動”作用，維持速度突然變化時的身體穩定性。在這個過程中，我們的手腕和前臂會得到重點的鍛煉